MI BARRITA DE PESO

martes, 12 de julio de 2011

VISITA A LA NUTRICIONISTA 12/7/2011

Hoy ha tocado nutricionista, todo bien, he bajado otros 4 kilos este mes, estoy asociada al 4 por mes, jajaja. pero estoy contenta. Me ha dicho que voy bien, que no llevo una bajada alarmante pero que tampoco voy estancada de no perder un mes, que llevo un buen ritmo. Asi que perfecto!!! llevo bajados 28.500 para ella pero en mi cuenta son 30 kilos 300gramos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!le he dicho que lo de beber lo llevo un poco mal y mas ahora que apetece mas el agua antes de comer o despues y me ha dicho que es recomendable que tenga media hora de diferencia entre la comida y la bebida, sea antes o despues,porque sino me llenare de liquidos y no tendre sitio para la comida. Le he dicho que hay dias que tengo ansiedad por la tarde-noche y me ha dado dos hojas en la que debo hacer para controlarla mejor. Las copio por si a alguien le interesa:

ALIMENTOS PROHIBIDOS EN LA DIETA:

-BOLLERIA, CHOCOLATES,PASTELERIA, REPOSTERIA...
-FRUTOS SECOS.
-BEBIDAS CON AZUCAR
-ALCOHOL
-AZUCAR, MIEL
-MANTEQUILLAS, MARGARINAS
-EMBUTIDOS GRASOS (CHORIZO, SALCHICHON, MORCILLA) pero si se puede jamon serrano, pavo, jamon york, lacon
-QUESOS CURADOS Y SEMICURADOS.Pero si se pueden los ligeros o frescos
-ACEITUNAS. pero si se pueden pepinillos, cebollines,alcaparras...
-CONSERVAS DE PESCADO EN ACEITES O EN ESCABECHE. pero si se pueden al natural.
- FRITOS, REBOZADOS,EMPANADOS
-SALSAS COMERCIALES (TOMATE FRITOS,KETCHUP,MOSTAZA,MAHONESA...) pero si se puede si estan hechas en casa.
-NO SE PUEDE ABUSAR DEL PLATANO, UVAS,HIGOS, CHIRIMOYA Y AGUACATE.

RECOMENDACIONES:

*HACER 5 COMIDAS AL DIA SIN SALTARSE NINGUNA.
*BEBER ENTRE 2-3 LITROS DE AGUA AL DIA.
*HACER EJERCICIO A DIARIO (CON CAMINAR A PASO LIGERO DE 30-40 MINUTOS AL DIA ES SUFICIENTE).
*NO USAR MAS DE 2 CUCHARADAS DE ACEITE DE OLIVA EN LA COMIDA Y OTRAS 2 EN LA CENA.
*LAS TECNICAS CULINARIAS DEBEN SER SIEMPRE SIN GRASA: VAPOR, PLANCH, REHOGADO, HORNO, PAPILLOTE, ASADO, BRASA...
*NO TOMAR MAS DE 5 PIEZAS DE FRUTA AL DIA (una pieza de fruta son aproximadamente entre 100 y 125 gramos).
*EL HIDRATO DE CARBONO (ARROZ, PASTA, PATATA, PAN, CEREALES) SOLO SE PUEDE TOMAR EN LAS COMIDAS,NUNCA EN LAS CENAS!!!. SIEMPRE ESTARA COCINADO SIN GRASA.

esto es todo, espero que les sirva... un beso

1 comentario:

  1. Felicidades por esos 4 kilos y espero que la ansiedad desaparezca.
    Un beso

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